肌の生まれ変わりを促進し、美白が期待できる食べ物は

美白のためには生まれ変わる肌の材料となる栄養を摂るために食べ物も重要になってきます。美白効果のある栄養素を積極的に摂りながら、バランスの良い栄養を摂取できる食事をすることで、身体の内側から輝くような肌を生みだせるのです。

美白成分の基本は「ビタミンC」

美白の基本になる栄養が「ビタミンC」です。ビタミンCはシミなどの原因になる「メラニン」の発生を抑制する働きがあります。ビタミンCは柑橘系の果物やトマト、パプリカ、アセロラなどに含まれていますが、「熱に弱い」のも特徴です。加熱すると量が減ってしまうため、サラダなどにして生で食べるのがおすすめです。

また、体内にとどまる時間が短い栄養素としても知られていて、毎日一定量を摂取することも重要になってきます。

注意点として、特に柑橘系の食べ物を食べる時間があげられます。柑橘系の果物やキュウリやパセリなどには「ソラレン」が含まれており、ソラレンを摂取すると紫外線の影響を受けやすくなってしまうのです。シミなどが増えやすくなる原因となるため、朝食にはソラレンが入った食べ物を食べないのもポイントになります。

代謝を高める効果が期待できるビタミンE

「ビタミンE」は美白だけでなく「アンチエイジング」にも欠かせない栄養素です。新陳代謝を活発にして新しい肌を生み出してくれるため、メラニン色素も老廃物として排出してくれる効果が期待できます。

比較的軽度のシミなどであれば、肌のターンオーバーで改善できる可能性があるのです。ビタミンEが豊富な食べ物としてはアボカドやアーモンド、ヘーゼルナッツなどのナッツ類、卵にも含まれています。ゴマにも含まれており、ゴマ油もビタミンE摂取に欠かせない食材です。

ビタミンEは血液の循環を促してくれるため、肌の色やツヤが良くなり、シミも予防してくれます。

セラミドで肌の弾力と潤いをキープ

「セラミド」はブロッコリーや大豆、麦芽などに含まれる成分で、非常に高い「保湿力」を持っていることでも知られています。この保湿力が美白には重要で、肌が荒れると紫外線の影響を受けやすくなるだけでなく、炎症などがメラニンを生み出すきっかけとなってしまいます。

そのため、高い保湿力を持つセラミドを摂取することで、肌の弾力と潤いをキープすることが美肌にもつながってくるのです。セラミドは「コンニャク芋」に豊富に含まれており、こんにゃくはおすすめ食材の一つです。コンブやヒジキなどの海藻類やゴボウにも含まれていますが、まとまった量をとりたいのであればサプリを使った方が効果的に摂取できます。

強力な抗酸化作用のリコピン

「リコピン」とは、カロテノイドの一種で、スイカやピンググレープフルーツなどに含まれる赤色の色素のことをいいます。このカロテノイドは、細胞を壊す働きをする活性酸素を消す抗酸化力が強いと言われています。リコピンはこのカロテノイドの中でも抗酸化力が強いのが特徴です。シミやそばかすなどの原因である、紫外線によって発生するメラニンの生成を促進してしまう活性酸素を消去し、メラニンの生成に必要な酵素である「チロシナーゼ」の働きをも抑えてくれます。これが美白に繋がると言われています。他にも、コラーゲンの分解を防ぎ生成を促す。つまり、シミ、シワ、そしてたるみ予防にまでなるのです

リコピンが豊富に含まれている代表的な食べ物はトマトです。リコピンは加熱することで体内への吸収がアップするためジュースで摂るのがおすすめです。また、加熱用トマトには生食用に比べリコピンが約3倍も含まれています。黄色トマトは生で食べても加熱したトマトと同様に体内に吸収の良いリコピンが摂れます。

また、リコピンには脂肪を燃焼してくれる効果もあるので、ダイエットにも強い味方なのです。

まとめ

美白を支える食べ物はビタミンCやビタミンEを含むものが中心になります。セラミドで保湿力を保つのも重要で、リコピンで紫外線の影響を少なくし、いかにメラニンが蓄積されない身体を作るかが大切なのです。ただし、美白成分だけでは新陳代謝が滞ってしまうため、栄養バランスのよい食事をすることも忘れてはいけないのです。

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